بسم الله الرحمن الرحيم
حنبدأ اليوم بعضلة مهمة جدا ويمكن كتير من الناس بتهمل فى تدريبها مع انها اذا كانت قوية ومتقسمه فأتها بتدى شكل جمالى للجسم بجانب انها بتظهر عضلة البنش معاها
اولا التمارين الاساسية
الجهاز الاول 20 عدة لكل مستوى للمبتدئين
اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ( رفرفه )
خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات
من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده
4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده
تمرين طحن تاني برده
كيفية التغيير بين تمارين البطن
حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير
البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن
ده طحن بوزن أهوه
ده طحن برده بالجهاز
ده طحن جانبيات
زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال
تابع فى الردود القادمة
موضوع: جميع تمارين البطن للمبتدئين والمحترفين 
الأحد مايو 25, 2008 11:02 pm
